Jak zdravě zhubnout

1. Vaše váha je podle BMI v normě nebo pod ní, máte jen určité disproporce postavy.

Nesnažte se v žádném případě držet redukční dietu. Mohlo by se vám podařit "násilím" zhubnout třeba 2 kilogramy, dietu ale nemůžete držet stále a po jejím skončení byste vše opět nabrali. Organismus však již bude "ve střehu" a bude vše ukládat více než před zahájením diety. Řešením je pro vás pravidelná pohybová aktivita, z jídelníčku můžete vynechat sladkosti a vybírat potraviny s nižším a středním glykemickým indexem.

2. Máte nadváhu.

Určete si reálný cíl a nepospíchejte! Měli byste hubnout rychlostí přibližně 2 Kg za měsíc. Zařaďte do svého režimu pravidelný pohyb a upravte jídelníček. Jezte častěji, ale menší porce a u jídla nikdy nespěchejte.

3. Jste obézní.

Rychlost hubnutí by měla být přibližně 4 kg za měsíc. Opět je potřeba jíst menší porce a přidat vhodnou sportovní aktivitu. V těchto případech je dobré obrátit se na svého lékaře, aby dohlédl na váš zdravotní stav.

4. Vaše BMI je vyšší než 40.

Platí to samé co je uvedeno v bodě 3. Ve zvláštních případech může lékař doporučit operativní zákrok (gastrickou bandáž), při němž se žaludek rozdělí na dvě části: horní menší a spodní větší. Po požití potravy dojde k naplnění vrchní části žaludku, a tím pádem k pocitu zasycení, objem jídla je však jen velmi malý. Tím dochází k velkému omezení příjmu energie a k hubnutí. Každá operace sebou mene určitá rizika, a proto je vždy lepší těmto hodnotám BMI předcházet vyváženou a zdravou stravou.