Význam pohybu při hubnutí

Nemusíte se hned zapisovat na hodiny aerobiku nebo kupovat permanentku do posilovny! Zvolte si takový pohyb, který vás bude bavit, a který nebude zatěžovat váš organismus. Výběr závisí na vašem věku, stupni nadváhy a na vaší aktuální kondici. Pokud jste dlouho necvičili nebo nemáte hodně kilogramů navíc, začněte chůzí. Choďte tak rychle, abyste cítili zrychlený tep, ale stále ještě mohli souvisle mluvit. Procházka by měla trvat alespoň 20 minut, pokud možno každý den. Poté cozvládnete chůzi, můžete uvažovat o další formě cvičení. Aby byl pohyb účinný musí se pohybovat ve správné tepové frakvenci.

Rozmezí tepové frekvence, při které se optimálně spalují tukové zásoby:

(220 - věk) x 0,6 - 0,8 = pásmo ideálního spalování tuků

Pokud je vám tedy 40 let, pak:

220 - 40 = 180; 180 x 0,6 = 108; 180 x 0,8 = 144

K nejefektivnějšímu odbourávání tuků bude docházet v rozmezí 108 až 144 tepů za minutu.

Tepovou frekvenci změříte na zápěstí nebo na krkavici (stačí měřit 10 sekund a vynásobit 6x). Nejlepší přehled o tepové frekvenci při cvičení získáte, použijete-li sporttester.